10 produktów spożywczych, które będą Hulk smash swój głód

Czuję się poważnie, co nie jest przybity? Te 10 smacznych produktów spożywczych pomaga tłumić głód w mgnieniu oka. Posypać nimi pizzę, używać ich jako część nurkowania, lub po prostu trzymać się na szybkie i satysfakcjonujące przekąskę. Oto utwardzania twoim przypadku kanapek najbardziej korzystny sposób.

SzpinakiemSzpinakiem

Nie mogę dostać żadnej satysfakcji z zieleni? Dać szpinak szansę. Badania pokazują, że związki, zwane thylakoids powodować zrzut sytości-zwiększenia hormonów, zalać systemu.

Świeże sposoby wypełnić: rozdrabniania go w maszynce, następnie dodać hummus lub inny sos. Lub rozmrożone i osuszone mrożonych pokrojony szpinak i wymieszać z klopsikami.

SEREM

To u babci rap, ale 28 g białka na filiżankę powinno być tyle, aby uciszyć każdego nienawidzą. Białko, przy okazji, nazywa казеином, dlatego że to zajmuje dużo czasu, aby przetrawić, trzyma w strachu głodu na długo.

Świeże sposoby wypełnić: wymieszać z proszkiem czosnku, cytryny pieprz i oregano do szybkiego warzyw DIP, lub zamienić je na mleko w smoothie dodać aksamitna i głębię. Jedno combo kochamy: 1 średni banan, 1/2 szklanki twarogu, 1/4 szklanki mrożonych truskawek, 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego i wody dla rozcieńczenia.

Jabłek

Nowy powód, aby dowiedzieć się, że jabłko dziennie: zawiera błonnik pod nazwą pektyny, który badania na zwierzętach zakładają może uwalniać hormony, które kontrolują przyjemność. To znaczy, as, w rzeczywistości, że w jednym państwie Penn nauka, ludzie, którzy żuć owoce za 15 min przed obiadem zjadłam prawie 200 mniej kalorii, na ich jedzenie, niż ci, którzy nie wcześniej закусывали.

Świeże sposoby wypełnić: swap w kilka plasterków w galarecie w przyszłym PB&J lub warstwę je w Turcji, Szwajcarii i rukolą combo. Lub, dla szybkiego stronie, posiekać i dodać do przygotowanej swan wraz z orzechami i kawałkami cebulki.

Orzechy włoskie

To nie tylko pociski, które są sztywne ściany komórkowe te orzechy nie są trawione, więc wchłonąć tylko około jednej piątej z ich tłuszczu. Plus, szczęki-pompowanie akcji wymagane jest, aby jeść je może pomóc włamać się głodu, ponieważ badania wykazały, że żucie może powodować pełnię sygnały swojego ciała.

Świeże sposoby wypełnić: tosty garść i ułożyć je w kurczaka i warzyw quesadillas dla trochę większego kryzysu. Zmiażdżyć i posypać nim ciasto na pizzę lub wraz z czosnkowym i buraczkami, jak topper.

Jajami

Zatarty żart alarm! Dla czystego białka, nie możesz pokonać te. W jednym badaniu dwie grupy: jak zużyte taką samą ilość kalorii, ale zjadłam dwa jajka i tosty z owoców na śniadanie, podczas gdy pozostałe obiad na jogurt i tosty z serem. Grupa jajko poszedł na 164 spożywać mniej kalorii na obiad.

Świeże wielokrotnego napełniania: pęknięcia na zupę lub sos pomidorowy i gotować, lub użyć jako dobry dodatek do pizzy, makaronu lub sałatki—żółtko sprawia, że wielki witaminowy sos.

Płatki owsianePłatki owsiane

Nie wyobrażając sobie, że kij-na-twój-żebra sensacja: to wszystko ziarna rozpuszczalny błonnik-wiele, i kiedy on miesza się z wodą, to spowalnia trawienie i opóźnia wystąpienie głodu. Mniej przetworzony owies jak nierdzewnej i wypożyczalni napełni was dłużej, niż rozpuszczalny odmian.

Świeże sposoby wypełnić: spróbuj słonych dodatków, takich jak sos pomidorowy i Mozzarella, na zwykłym basenie, lub zastąpić płatki owsiane na ryż w risotto.

Malina

Sposób jest jeden-borówka! Maliny więcej błonnika na porcję, niż jakikolwiek inny owoc, i są tak wypełnione, że jedno z badań wykazało, że tylko 65 kalorii w owocach (około 1 szklanki) zjadł około godzinę przed kolacją przynoszą kobietom zużywają mniej na jedzenie.

Świeże sposoby wypełnić: zrobić Dżem: mash jedną filiżankę maliny z jedną łyżką nasion Chia, jedną łyżkę wody i miód do smaku. Lub dwa razy jagody i wymieszać z posiekaną kolendrą, czosnkiem, cebulą i sokiem z limonki do owocowych salsa łyżkę za smażone ryby lub kurczaka.

FASOLA

Mięso dostaje wszystkie paleo chwały, ale fasola pakiet podobny wpływ białka, a także błonnika high kick. (Jeden ankieta zakłada, że ludzie byli 31 procent więcej niż zadowolony po posiłku, który zawiera fasola.) Jako jeden z najlepszych ziaren do włókna, nerki zdobyć złotą gwiazdę.

Świeże sposoby wypełnić: zrobić je zostaw komentarz na temat: Podrzucać dobrze wysuszonej puszkach fasoli z oliwą z oliwek, wędzona papryka, pieprz cayenne, czosnek, wykładamy na blachę, i pop w temperaturze 400°F piekarniku do chrupiące, około 45 minut. Lub podsmażyć na niewielkiej ilości oleju z czosnkiem i cebulą, dodać Chili w proszku i puree.

Popcorn

Włókna nie tylko odpoczynku-cały sekret tych pełnoziarnistych rdzeni: powietrze-pojawiają się narzędzia, za trzy-szklanka (bez oleju) pierścienie tylko 100 kalorii lub około tego, i badania z Penn State popiera ideę, że wysokie ilości przekąski stłumić głód na dłużej.

Świeże sposoby wypełnić: zmiażdżyć i posypać im zapiekanki lub Mac n ‘ cheese, lub używać go jako lody, polewa zap pragnienia za słone-słodki cios.

ŻytoŻyto

Węglowodany z wytrzymałością? Oni naprawdę istnieją. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy jedzą chleb żytni na śniadanie, czują się mniej głodni, niż ci, którzy jadłem inny chleb—nawet pszenicę do ośmiu godzin! Powód? Włókna w mące żytniej mogą mieć stabilizujący wpływ na przemianę materii w porównaniu z mąki pszennej.

 

Świeże sposoby, aby zasilić: kości, chleb i grzanki z niewielką ilością oliwy z oliwek i czosnku w proszku dla zwierzęta tosty, chleb, sałatka lub farsz. Przekąska na jęczmiennych, żytnich (np. Wasa lub chrupek) z olejkiem ze słodkich migdałów i kawałkami banana.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *